Conozca los cinco hábitos para ser más feliz, según la ciencia

Por: Redacción BLU Radio| 22 de Junio, 2023 – Actualizado: junio 29, 2023 05:34 PM Descubra cómo ser más feliz y mejorar su bienestar a través de hábitos respaldados por la ciencia. ¡Atrévase a vivir una vida plena y feliz! ¿Alguna vez se ha preguntado cómo ser más feliz en su vida diaria? La felicidad es un estado deseado por muchos, y para lograrlo, es importante adoptar ciertos hábitos y acciones que nos ayuden a generar una sensación de bienestar y alegría. En este artículo, exploraremos una serie de consejos respaldados por la ciencia y la psicología positiva para alcanzar una vida feliz y plena. ¡Siga leyendo y descubra cómo impactar positivamente su vida! Expresar los sentimientos con palabras: Hablar sobre lo que sentimos es más que una simple comunicación. Según expertos y psicólogos, expresar nuestros sentimientos nos permite tomar distancia de los problemas y verlos desde diferentes perspectivas. Un estudio publicado por la National Library of Medicine reveló que etiquetar nuestros sentimientos frena la actividad de la amígdala, una parte del cerebro relacionada con las emociones intensas. Un ejemplo inspirador es el libro «Paula» (1994) de la escritora Isabel Allende, quien encontró consuelo y superó su duelo al escribir sobre la muerte de su hija. Socializar: Las relaciones interpersonales juegan un papel fundamental en nuestra felicidad. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las personas con relaciones sólidas y saludables tienden a vivir más tiempo, alcanzar sus objetivos vitales y gozar de una mejor salud física. Como seres sociables por naturaleza, la calidad de nuestras relaciones, desde las más cercanas hasta los lazos más débiles, estimula nuestro cerebro, incrementa la creatividad y nos ayuda a adaptarnos a los cambios. Presta atención a tus relaciones y cultiva lazos significativos. Practicar el autocuidado: El bienestar físico y mental es clave para nuestra felicidad. Dedicar tiempo y atención a nosotros mismos es fundamental. Incorporar hábitos saludables, como mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir adecuadamente y disfrutar de actividades que nos brinden placer y relajación, fortalece nuestra base emocional y promueve un estado de ánimo positivo. Un estudio conjunto de las universidades de Oxford y Yale publicado en The Lancet reveló que la actividad física tiene un impacto positivo en la felicidad, incluso más que la riqueza material. Buscar el propósito, ser agradecido y positivo: Encontrar un propósito en nuestras vidas eleva nuestra felicidad a niveles más profundos. Identificar nuestros valores, intereses y talentos, y buscar actividades que nos apasionen y estén alineadas con nuestros objetivos personales, nos brinda una sensación de propósito y realización. Además, tomarnos el tiempo para apreciar y agradecer las bendiciones de la vida tiene un impacto significativo en nuestro bienestar emocional. Mantener un diario de gratitud o simplemente reflexionar sobre las cosas positivas que nos suceden cada día puede cambiar nuestra perspectiva y aumentar nuestra felicidad. Abrazar: El contacto físico tiene un impacto positivo en nuestro bienestar emocional. Un estudio publicado en la revista PLOS ONE reveló que los abrazos reducen la segregación de cortisol en nuestro cerebro, permitiendo la liberación de oxitocina y serotonina, hormonas relacionadas con el estado de ánimo positivo. Abrazar está asociado con la disminución de los sentimientos negativos que surgen durante los conflictos personales. Así que no dudes en dar o recibir un abrazo afectuoso para aumentar tu sensación de bienestar. La felicidad y el bienestar son metas alcanzables si incorporamos ciertos hábitos y acciones en nuestra vida diaria. Expresar nuestros sentimientos, socializar, practicar el autocuidado, buscar un propósito y abrazar son elementos clave para generar una sensación de bienestar y mejorar nuestra calidad de vida. Recuerde que no hay una fórmula mágica, pero al implementar estos consejos respaldados por la ciencia, estará en el camino hacia una vida más feliz y plena. ¡Atrévase a hacer cambios positivos y disfrute del camino hacia una vida llena de alegría y satisfacción! Recuerde que la felicidad es un viaje personal, y cada individuo puede encontrar su propio camino hacia una vida más plena. ¡No dude en compartir este artículo con aquellos que podrían beneficiarse de él!

El camino hacia un sistema alimentario sostenible pasa por la salud humana

Este artículo es parte de: Sustainable Development Impact Meetings La prevalencia de enfermedades relacionadas con la obesidad está aumentando en todo el mundo. Si se mantienen las tendencias actuales, el 60 % de los hombres y el 50 % de las mujeres serán obesos en 2050. Es crucial abordar el objetivo fundacional del sistema alimentario de proporcionar alimentos asequibles, sostenibles y saludables en el camino hacia la descarbonización. El Foro Económico Mundial ha identificado cinco palancas para crear un sistema alimentario sostenible y saludable, desde la reformulación de los alimentos ultraprocesados hasta la creación de ecosistemas basados en alimentos diversos y ricos en nutrientes. Históricamente, la comunidad internacional ha tratado los retos de la salud humana y la sostenibilidad como cuestiones totalmente separadas. Algunas iniciativas se ocupan del cambio climático y la pérdida de biodiversidad, mientras que otras abordan las enfermedades relacionadas con la dieta y la obesidad. Sin embargo, a medida que el mundo avanza hacia las emisiones netas cero, sigue siendo esencial para la descarbonización abordar el sistema alimentario actual y las cargas sanitarias que conlleva. A nivel mundial, el sistema alimentario contribuye con más de un tercio de todas las emisiones globales de gases de efecto invernadero (GEI). La industria alimentaria puede obtener importantes beneficios sociales y ambientales si vuelve a centrarse en su objetivo fundamental: proporcionar alimentos asequibles, sostenibles y saludables. Se ha demostrado que las dietas ricas en alimentos integrales, diversos y mínimamente procesados disminuyen la inflamación y reducen la probabilidad de que los adultos desarrollen síndrome metabólico. La transición a dietas ricas en plantas también puede conducir a una reducción anual de las emisiones mundiales de carbono de 2,6 gigatoneladas, lo que equivale a eliminar las emisiones generadas por más del doble de la cantidad de automóviles que hay actualmente en Norteamérica. Además, la eliminación del desperdicio de alimentos evitaría la emisión de otras 2,9 gigatoneladas de dióxido de carbono al año. Estos cambios combinados por sí solos alcanzarían la mitad de los objetivos de reducción de carbono prometidos por el IPCC. Por consiguiente, la industria alimentaria tiene una gran oportunidad de innovar y crear productos que aborden tanto los retos sanitarios como los ambientales. ¿Cómo hemos llegado hasta aquí? La ciencia moderna de la nutrición surgió hace un siglo, centrándose en las deficiencias específicas que aquejaban a las comunidades con enfermedades, como el escorbuto y el raquitismo. Tras la Segunda Guerra Mundial, el sistema alimentario mundial se expandió exponencialmente para proporcionar alimentos asequibles y ricos en calorías a una población mundial en rápido crecimiento. Con este énfasis en la escala, la vida útil y la conveniencia, el sistema alimentario del siglo XX se convirtió rápidamente en la crisis de salud pública del siglo XXI. La industria ha evolucionado para optimizar los alimentos baratos, procesados y de larga conservación, a menudo pobres en nutrientes y ricos en ingredientes como el azúcar y la sal añadidos. En un pionero estudio controlado y aleatorizado, los investigadores descubrieron que los individuos con una dieta occidental típica, ultraprocesada, comían 500 calorías, o aproximadamente un 25%, más al día que los que seguían una dieta mínimamente procesada. En la actualidad, la obesidad afecta a más de 2300 millones de personas y, si se mantienen las tendencias mundiales actuales, el 60% de los hombres y el 50% de las mujeres de todo el mundo serán obesos en 2050. En 2017, las enfermedades no transmisibles (ENT) relacionadas con la alimentación causaron más muertes que las enfermedades infecciosas y los accidentes de transporte juntos. Además, enfermedades como las cardiopatías, la diabetes y algunos tipos de cáncer se han duplicado en todo el mundo en tres décadas. Y en medio de estas tendencias, un asombroso 78 % de las hospitalizaciones y muertes están vinculadas a ENT relacionadas con la dieta. Las desigualdades persisten, ya que más del 62 % de la población obesa vive en el mundo en desarrollo. El problema se ha agudizado en los países en desarrollo de Oriente Medio y el Norte de África, donde más del 58 % de los hombres adultos y el 65 % de las mujeres adultas tienen sobrepeso o son obesas. Estas comunidades son las que menos pueden soportar la «doble carga» del hambre y la obesidad. Además, los sistemas sanitarios ya no dan abasto y la evolución prevista de las enfermedades relacionadas con la dieta supone una carga inasumible para las economías locales y mundiales. Las enfermedades relacionadas con la dieta y las afecciones crónicas suponen 50 000 millones de dólares de gasto sanitario en Estados Unidos. Los costes económicos de una dieta deficiente reflejan el 2 % del producto interior bruto mundial en la actualidad y se prevé que la tasa alcance el 3,3 % en 2060. Aunque los avances en nutrición y medicina han alargado la esperanza media de vida, la mala alimentación está devastando comunidades en todo el mundo, con daños casi iguales para la salud humana y planetaria. La estructura de incentivos de la industria más fundamental del mundo debe cambiar, animando a las empresas a medir sus carteras de productos e impulsar la innovación orientada a la nutrición, garantizando al mismo tiempo un acceso equitativo a opciones saludables que no dañen el planeta. Reformar el sistema alimentario desde sus raíces A medida que los efectos del cambio climático y la mala salud humana abruman a las comunidades, los consumidores citan cada vez más la alimentación sana como una de sus principales prioridades. La investigación también muestra una creciente afinidad por la nutrición, con un 71 % de consumidores que quieren hacer más para mantenerse sanos en el futuro y un 48 % comprometidos a gastar más en su salud y bienestar. La elección de la dieta, por tanto, sigue siendo una estrategia con potencial para acelerar los resultados medioambientales positivos. La iniciativa Nuevas Fronteras de la Nutrición del Foro Económico Mundial está lanzando dos plataformas de acción para ayudar a facilitar un cambio transformador en el sistema alimentario y acelerar la innovación de la cartera de alimentos y los modelos de negocio de frontera aprovechando las asociaciones públicas y privadas. Ambas plataformas de acción abordan el reto colectivo de la nutrición, el clima y la salud humana a través de: Cartera de Innovación y Medición. Esta plataforma de acción se centra

Si alimentamos a los niños de amor, los miedos morirán de hambre

9 junio, 2019, Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Raquel Aldana Lo más interesante de asumir la educación emocional de nuestros niños es que a través de ella cambiamos la química de sus cerebros; o, lo que es lo mismo, les estamos ofreciendo la posibilidad de controlar su biología. La influencia negativa y penetrante de los medios de comunicación, las prácticas educativas poco acertadas o la falta de respeto hacia las escuelas o hacia la sociedad están mermando las capacidades emocionales de nuestros niños. Podemos aceptar que es inevitable que cierto tipo de cambios sociales ocurran, pero lo que tenemos en nuestras manos son herramientas para potenciar su salud emocional. ¿Qué podemos hacer? En realidad es muy sencillo, véamoslo… Que una sonrisa le sirva de paraguas Sabiendo que la serotonina es la hormona principal en la regulación de nuestro estado de ánimo, podemos ayudar a nuestro cerebro a producirla de una manera natural. Para regularla basta con mantener una dieta saludable, dormir las horas adecuadas o hacer ejercicio de manera habitual. Es decir, que para una correcta salud emocional, debemos implementar en su vida diaria hábitos saludables. De esta manera, lograremos que su cerebro se encuentre en las condiciones óptimas para evitar las sobrecargas de energía que se derivan del estrés y de los miedos. Cabe apuntar, como curiosidad, que investigadores destacados señalan que decirles a nuestros niños que sonrían y que las cosas irán mejor es verdaderamente útil. De hecho, a la luz de los datos, los seres humanos podemos equilibrar nuestros niveles de serotonina con una simple sonrisa. Cuando sonreímos nuestros músculos faciales se contraen, lo que hace que disminuya el flujo sanguíneo de los vasos cercanos. Esto, a su vez, provoca que se enfríe la sangre, por lo que disminuye la temperatura de la corteza cerebral, lo que tiene como consecuencia la producción de serotonina. Jugar es el trabajo de los niños   Lo que hemos comentado hasta ahora viene a confirmar la idea de que las cosas pequeñas son importantes. Pero si de alguna manera podemos articular el aprendizaje emocional infantil es a través del juego. La mejor forma de enseñarles habilidades que les permitan gestionar sus emociones es a través del juego, pues lograremos brindarles la oportunidad de aprender y practicar nuevas maneras de sentir, de pensar y de actuar. Además, podemos convertirnos en parte integral del proceso de aprendizaje emocional de una manera tremendamente eficiente. De hecho, una vez que introduzcamos una dinámica atractiva, la curiosidad y la repetición que el niño solicita de algo que le divierte harán el resto del trabajo. Por ejemplo, cuando un niño o niña se enfrenta a un miedo es bueno ayudarle a que se sienta identificado con un personaje de ficción al que admire. De esta manera, podemos jugar con él o ella a que se imagine qué haría su ídolo en su lugar cuando se enfrente a una situación complicada. Si articulamos una serie de juegos de este tipo o de otros como las marionetas, la relajación o la exploración corporal, lograremos que el niño adquiera las habilidades necesarias para gestionar sus emociones. Esto supondrá, además, un grato autorreconocimiento, el cual fomentará su interés por trabajar aspectos de los que todavía no alcanza a comprender la complejidad.  Gracias a ello fomentaremos el desarrollo de una autoestima saludable basada en el autorrespecto y en la consecución real y propia de sus logros. Claves para aumentar sus habilidades emocionales Como hemos dicho antes, a veces es muy sencillo lograr que nuestros niños crezcan de manera equilibrada. Así, basta con los alimentemos de amor para que sus miedos y sus problemas emocionales se mueran de hambre. Veamos a continuación cómo podemos hacerlo en 3 sencillos pasos… 1. Ofreciéndoles un hogar, un lugar en el que se sientan protegidos y arropados Un hogar se crea de emociones que parten de las personas que lo componen. No vale de nada que tengan cientos de juguetes en su habitación si no compartimos con ellos nuestro amor a través de gestos de cariño y de cuidado. 2. Háblales de manera cariñosa Cuando los niños hacen algo mal o se comportan de manera agresiva solemos emplear estrategias de rechazo hacia su persona. Esto es algo así como decirles “ya no te quiero” o “qué malo eres”; sin embargo, de esta manera no les hacemos ver que lo que está mal es lo que han hecho (o sea, su comportamiento) y no su propia valía. Por esta razón, el mensaje que debemos transmitirles sería del tipo “no está bien lo que has hecho” , sin mermen su autoestima ni poner en duda nuestros sentimientos hacia ellos. 3. Regalándoles nuestro tiempo, nuestro interés y el deseo de disfrutar los desafíos que nos proponen. Lo que nuestros niños ven en nosotros no lo ven en nadie más. Ni siquiera alcanzan a imaginarlo. Por ello, es indispensable regalarles todo de nosotros y ofrecerles una visión de su mundo cálida e incondicional.

5 Señas de que su corazón no está funcionando tan bien como debería

Parece que los problemas cardíacos a menudo se pueden ocultar sigilosamente. También vienen muy rápido y en muchos casos sin aviso especial. Sin embargo, hay muchos casos en los que nuestro cuerpo nos da las señales, pero no las reconocemos. Según muchos expertos, los síntomas y signos de problemas cardíacos no están siguiendo algún esquema estándar y esto es especialmente cierto cuando se trata de las mujeres. No importa si usted es una mujer o un hombre, aprender más acerca de estos signos es crucial para su salud. En primer lugar, comprobar los niveles de colesterol y la presión arterial regularmente. Después de eso, se puede comprobar algunos de estos signos que suelen indicar la presencia de estos problemas. DOLOR DE PECHO Cuando alguien menciona ataque al corazón por lo general la gente se imagina una persona que de repente se sostiene el pecho y cae en el suelo. A veces hay una sensación de presión que se siente como un peso enorme en el pecho, pero todavía se puede llamar al 911. Además, a veces se siente como si ya se halara un poco del músculo situado en el pecho. Este es un signo típico de la enfermedad cardiovascular, así que no espere mucho tiempo para consultar a su médico. Recuerde que este dolor no tiene que ser fuerte y muy intenso. Como cuestión de hecho, a menudo es sutil y, en algunos casos, va hacia a la mandíbula, el cuello, el brazo o el hombro. Si usted experimenta dolor en el pecho después de hacer ejercicio o cuando se siente estresado usted debe tener aún más cuidado porque esto es una señal de problemas relacionados con la circulación de la sangre. DIFICULTAD PARA RESPIRAR En caso incluso una actividad ligera hace que su respiración difícil, especialmente si una vez no tuvo ningún problema en subir escaleras o correr, esta es otra señal de problemas cardíacos. La mejor manera de determinar si algo está mal o no es para analizar su actividad en el tiempo presente con la actividad que tenía el año pasado o hace dos años. Las Dificultades respiratorias que experimentan las personas cuando están acostados son difíciles también. Por lo general, muestran la presencia de problemas de válvulas, así que visita el consultorio de su médico tan pronto como sea posible. SÍNTOMAS DE TIPO GRIPAL El flujo sanguíneo inadecuado a menudo conduce a la fatiga, náuseas, mareos y sudor frío. Es muy natural experimentar algunos de estos síntomas de vez en cuando, pero si se aparecen cada vez después de involucrarse en la actividad física, es el momento adecuado para consultar a su médico. Otra señal de un problema es un intenso malestar estomacal. Los estudios han demostrado que muchas mujeres experimentan indigestión unos pocos días antes de que tengan un ataque al corazón. VÉRTIGOS Si se siente mareado, mareado o aturdido, esto significa que hay una posibilidad de que su válvula está bloqueada. Esto es especialmente cierto en los casos en esta condición es seguido por una sensación de aleteo en nuestro corazón. Si el mareo aparece cada vez que se levanta rápido esta es otra razón para estar preocupado y de tener cuidado. INSOMNIO O FATIGA Hay muchas mujeres que han sufrido un ataque al corazón que se sentían agotadas y cansadas inusualmente una semana antes del ataque ocurrir. Además, tenían problemas de sueño que no podían ‘explicar. No todos los síntomas anteriores indican que usted sufrirá de un ataque cardíaco, sin embargo, es bueno que consulte a su medico principalmente cuando los síntomas aparecen sin ningún motivo. Fuente: http://www.yourhealthtoday.net/2016/07/5-signs-your-heart-isnt-functioning-as.html